[...] 2 tygodnie spadło w pasie około 4cm więc to było bardzo dużo myślę. Ogólnie już zbiłem wagę z 93kg do chwili obecnej na 83kg. Tylko że wcześniej wprowadziłem właściwie 10 wskazówek ala dietka. Teraz już 7 tygodni jestem non stop na redukcji kontrolowanej i ogólnie przemyślanej i jak widać efekty się zdwoiły. A i jeszcze jednym moim mankamentem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A tak serio- nie masz czego redukować, zacznij po prostu ćwiczyć na siłowni jakimś prostym fbw tudzież splitem z partią 2 x w tygodniu + stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych i za 2-3 miesiące będzie widać kolosalną różnicę w lustrze.
Aż ciężko sie czyta ten watek. Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i odchudzanie, a nie posty osób szukających tak jak ty pomocy. Najbardziej przyda ci się 10 wskazówek żywieniowych. Instruktorzy na siłowni nie zawsze maja rację. 50 min marszu a potem 20 roweka - chyba bym na smierc sie zanudziła, chyba że gazety czytasz??? Piszesz że [...]
Co można innego poradzić jak zaczęcie od przeczytania topiców "10 wskazówek żywieniowych" i "podstawy układania diety". Do tego w dziale dla początkujących trening. Poczytaj, zaproponuj coś od siebie, a potem się będzie to korygować. Myślę, że przed ślubem i potem po zgubisz i tak pare kilogramów. A jeszcze jak dojdzie dziecko, [...]
kazdy diete układa sam, jesli nie wiesz jak sie do tego zabrac to czytaj, zacznij od '10 wskazowek zywieniowych' i 'podstawy układania diety', zobacz jak wyglądają poprawione diety tylko ich nie kopiuj jelsi ktos jest Twojego wzrostu/wagi, bo nie musi to miec pokrycia pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-12-07 20:10:35
chcesz zgubic 3kg i tyle? 2-3dni na wodzie i jablkach i po wszystkim nie wiem no... jak chcesz tylko 3kg to zeby bylo przyzwoicie to stosuj sie do 10 wskazowek bez ciecia kalorii i wyciagnij kogos na spacer co wieczor-2tyg i po wszystkim, serio. chyba, ze masz jakis glebszy plan, ale nie wyglada mi na to, pozdro w sumie masz zamiar cwiczyc silowo [...]
[...] oponka jest i przez to nie moge się doczekać cholernego kaloryferka!!!! Dosyć o mnie Zaglądasz do działu odżywianie, tam po pierwsze patrzysz na coś takiego jak "10 wskazówek żywieniowych" i się do nich stosujesz (nie koniecznie tak restrykcyjnie, ja np. pozostałem przy 3 posiłkach na dzień). Następnie obliczasz ilość potrzebnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w twoim wieku 10 wskazówek żywieniowych + domator 3/4 razy w tygodniu i git ;-) Masa mięśniowa przyjdzie - ogólnie jak to na początku - odczujesz coś, rozruszasz się, przygotujesz do siłowni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za dużo jest tutaj tych ćwiczeń ,,pompkowych" ??? Wiem, że są tu różne rodzaje tych pompek i pracują inne mięśnie ale pytam tak orientacyjnie tylko ^^ Wziąłem pod uwagę też 10 wskazówek żywieniowych ;) BTW: Ile czasu robic przerwe między seriami a ile miedzy cwiczeniami ? Dzięki Panowie ;] Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-05-28 16:13:17
nie jestem znawca i musisz poczekac na opinie specjalistow, ale wg mnie twoja dieta jest tragiczna. jedynym zrodlem tluszczu u ciebie jest ten zawarty w krakersach i uwierz mi, ze nie jest on najzdrowszy. krakersy-bialko 7,7g, weglowodany 63,5g, tluszcz 23g. przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych. ja to zrobilem, poza tym przeczytalem setki postow i [...]
nie jestem za bardzo obeznany w dziedzinie odżywiania ale czytając 10 wskazówek żywieniach a tą dietkę wydaje mi się że pomiędzy 12.30 a 17.30 jest za duża przerwa.
Na początek 10 wskazówek zywieniowych a nie wyliczane diety. Skrócone FBW się nada na samych podstawach coś w stylu: A/B Przysiady/MC 3s Wiosłowanie/drazek 3s Wyciskanie stojąc/leżac 3s + coś na biceps/triceps 2s.
[...] dwutygodniowa) Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myślę że ten link wystarczy na początek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Po "ogarnięciu" 10 wskazówek żywieniowych można przystąpić do układania diety. Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen.
nie wiem jak u Ciebie ja w liceum zaczęłam sobie sama gotować obiady mięso + kasza/ryż + warzywa i potem zazwyczaj jeszcze jadłam to na kolacje. Nie miałam jakiejś szczególnej diety 10 wskazówek i "co jedzą L"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jedzenie 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html trening Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html co do klatki to mozesz dac zdjecie zeby ocenic jak wyglada ale mysle ze jak zaczniesz cwiczyc to wszystko sie unormuje , co [...]
na razie nie kupuj zadnych suplementów ! zapisz sie na siłownie pochodź z 6 miesięcy i dopiero wtedy kup np. kreatynę mono zacznij od treningu FBW i staraj sie przestrzegac zasad zywieniowych bo to duza czesc wchodzaca w sklad Twojego sukcesu (dzial odzywianie - 10 wskazowek zywieniowych)